過一個(gè)假期，孩子們的身體或多或少都發(fā)生了變化，有的蹭蹭蹭長高了一截，有的噸噸噸變壯了一圈，但有的似乎沒什么變化......新學(xué)期意味著新的挑戰(zhàn)和成長，孩子們不僅要專注于學(xué)業(yè)上的進(jìn)步，還要關(guān)注身體健康，尤其是生長發(fā)育。那么，新學(xué)期如何學(xué)會管理身高，讓身高“更上一層樓”呢？
1.給孩子身高打分
孩子目前的年齡對應(yīng)的身高到底算不算正常，家長們可以在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)以及使用同一測量尺給孩子進(jìn)行精準(zhǔn)的測量身高。
對照《0-18歲兒童青少年身高體重百分位數(shù)值表》，根據(jù)孩子到年齡及測量的身高數(shù)據(jù)，找到孩子所處的數(shù)列。
為了更準(zhǔn)確地評估孩子的身高體重是否正常，我們可以借助身高體重百分位數(shù)值表及曲線圖。
這些圖表就像是孩子成長的 “坐標(biāo)”，橫坐標(biāo)代表年齡，縱坐標(biāo)代表身高或體重?cái)?shù)值。P25 - P75 之間，意味著孩子身高正常，屬于中等水平；如果孩子身高低于 P25，說明孩子身高偏矮；低于 P3（第 3 百分位），說明孩子身材矮小。家長們可以定期給孩子測量身高體重，并將數(shù)據(jù)標(biāo)注在圖表上，觀察孩子的生長曲線是否在正常范圍內(nèi)。如果孩子的生長曲線偏離正常范圍，或者是出現(xiàn)突然加速或減速的情況，就需要及時(shí)關(guān)注，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。在飲食方面，要保證孩子營養(yǎng)均衡，食物多樣化，包括谷物、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等，避免孩子
挑食、偏食。同時(shí)，要根據(jù)孩子的年齡和生長發(fā)育情況，合理控制總能量攝入，防止肥胖或營養(yǎng)不良。睡
前2小時(shí)盡量不吃食物。
早上空腹跳繩又利于長高，在校時(shí)，家長要囑咐孩子們課間離開座位，站起來活動一下身體，向遠(yuǎn)處眺望，
積極參加學(xué)校的體育活動。
放學(xué)后，鼓勵并陪同孩子出門進(jìn)行散步、騎自行車等運(yùn)動，這樣可以讓運(yùn)動成為日常生活的一部分。
下午16:00 ~19:00時(shí)間段，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性比其他時(shí)間段更好，可以選擇此時(shí)間段進(jìn)行≥
30分鐘中高等強(qiáng)度運(yùn)動。
若家長無法在此時(shí)間段陪伴孩子鍛煉，應(yīng)讓孩子在睡前兩小時(shí)完成當(dāng)日長高運(yùn)動量。
如條件允許，根據(jù)孩子的體能狀況與興趣點(diǎn)，選擇合適的運(yùn)動報(bào)班學(xué)習(xí)、定制訓(xùn)練方案，幫助孩子長高高。
教會孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理分配學(xué)習(xí)、運(yùn)動、休息和娛樂的時(shí)間。為孩子設(shè)定固定的起床和睡覺時(shí)間，
即使是在周末，也盡量不要偏離這個(gè)時(shí)間表太多。
孩子最晚入睡時(shí)間保證在10點(diǎn)之前，睡前不玩電子產(chǎn)品，盡可能保證孩子睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)長，促進(jìn)生長
激素分泌。
科室簡介
宿遷市鐘吾醫(yī)院兒科兒童生長發(fā)育門診是集治療、預(yù)防、檢測為一體的綜合性?？崎T診?？剖乙陨聿陌?、性早熟、青春發(fā)育遲緩、肥胖等疾病為重點(diǎn)，內(nèi)設(shè)骨齡、骨密度、微量元素、核磁、性激素、生長激素、染色體等檢測項(xiàng)目。咨詢電話:0527-80978641
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